> Renforcement musculaire 
> Sauts avec et sans cordes
> Coordination avec balle(s)


Evaluation des exercices pour le DVD

Nous avons partagé les âges en cinq catégories; après six semaines d'entraînement à raison de deux fois une heure par semaine il est possible d'évaluer chaque enfant selon les barèmes ci-dessous. Cela permet à chacun de connaître son niveau de capacités.
Les cinq catégories d'âge:

• 4 à 6 ans
• 7 à 8 ans
• 9 à 10 ans
• 11 à 12 ans
• 13 ans et plus

Renforcement musculaire

4 à 6 ans: en gainage latéral, pouvoir tenir 15 secondes en position isométrique.

7 à 8 ans: en gainage latéral monter/descendre les hanches sans toucher le sol au moins 10 fois.

9 à 10 ans: en gainage latéral tenir au moins 10 secondes en appui isométrique sur la Swiss ball ou monter/descendre les hanches sans toucher le sol au moins 20 fois.

11 à 12 ans: en gainage latéral monter/descendre les hanches en appui sur la Swiss ball au moins 10 fois.

13 ans et plus: en gainage latéral monter/descendre les hanches en appui sur la Swiss ball au moins 20 fois.

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Sauts avec et sans cordes

4 à 6 ans: sauter au moins 10 fois à pieds joints avant/arrière par-dessus une ligne sans s'arrêter; sauter au moins 10 fois à pieds joints latéralement gauche/droite par-dessus une ligne sans s'arrêter.

7 à 8 ans: sauter au moins 10 fois sur un pied (aussi bien le gauche que le droit) avant/arrière par-dessus une ligne sans s'arrêter; sauter au moins 10 fois à pieds joints latéralement gauche/droite par-dessus une ligne sans s'arrêter.

9 à 10 ans: avec la corde à sauter; sauter au moins 10 fois à pieds joints avant/arrière par-dessus une ligne sans s'arrêter; sauter au moins 10 fois à pieds joints latéralement gauche/droite par-dessus une ligne sans s'arrêter.

11 à 12 ans: avec la corde à sauter; sauter au moins 10 fois sur un pied (aussi bien le gauche que le droit) avant/arrière par-dessus une ligne sans s'arrêter; sauter au moins 10 fois à pieds joints latéralement gauche/droite par-dessus une ligne sans s'arrêter.

13 ans et plus: avec la corde à sauter; sauter au moins 20 fois sur un pied (aussi bien le gauche que le droit) avant/arrière par-dessus une ligne sans s'arrêter; sauter au moins 20 fois à pieds joints latéralement gauche/droite par-dessus une ligne sans s'arrêter.

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1) Coordination avec balle(s) I

4 à 6 ans: en marchant en avant, lancer au moins 10 fois une balle en l'air et la rattraper avec les deux mains sans quelle ne touche le sol; en marchant en arrière, lancer au moins 10 fois une balle en l'air et la rattraper avec les deux mains sans qu'elle ne touche le sol.

7 à 8 ans: en se déplaçant en avant, lancer au moins 10 fois une balle en l'air et la rattraper avec une main (aussi bien la main gauche que la main droite) sans quelle ne touche le sol; en se déplaçant en arrière, lancer au moins 10 fois une balle en l'air et la rattraper avec une main sans quelle ne touche le sol; en se déplaçant en pas chassés, lancer au moins 10 fois une balle en l'air et la rattraper avec une main sans qu'elle ne touche le sol.

9 à 10 ans: en se déplaçant en avant, lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans quelles ne touchent le sol; en se déplaçant en arrière, lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans quelles ne touchent le sol; en se déplaçant en pas chassés, lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans qu'elles ne touchent le sol.

11 à 12 ans: en se déplaçant en sautant à pieds joints en avant, lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans qu'elles ne touchent le sol; en se déplaçant en sautant à pieds joints en arrière, lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans qu'elles ne touchent le sol.

13 ans et plus: en se déplaçant en avant en sautant sur un pied (aussi bien le pied gauche que le pied droit), lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans quelles ne touchent le sol; en se déplaçant en arrière en sautant sur un pied, lancer au moins 10 fois deux balles en l'air et les rattraper sans qu'elles ne touchent le sol.

2) Coordination avec balle(s) II

4 à 6 ans: en marchant en avant, dribbler au moins 10 fois une balle parterre d'une main (aussi bien la main gauche que la main droite); en marchant en arrière, dribbler au moins 10 fois une balle parterre d'une main, en se déplaçant en pas chassés, dribbler au moins 10 fois une balle parterre d'une main.

7 à 8 ans: en marchant en avant, une balle dans chaque main, dribbler au moins 10 fois les balles parterre en arrêtant les balles après chaque dribble de balle; en marchant en arrière, une balle dans chaque main, dribbler au moins 10 fois les balles parterre en arrêtant les balles après chaque dribble de balle; en se déplaçant en pas chassés, une balle dans chaque main, dribbler au moins 10 fois les balles parterre en arrêtant les balles après chaque dribble de balle.

9 à 10 ans: en marchant en avant, une balle dans chaque main, dribbler au moins 10 fois les balles parterre; en marchant en arrière, une balle dans chaque main, dribbler au moins 10 fois les balles parterre; en se déplaçant en pas chassés, une balle dans chaque main, dribbler au moins 10 fois les balles parterre.

11 à 12 ans: en marchant en avant, une balle dans chaque main, dribbler les balles parterre en croisant les balles tous les deux rebonds; en marchant en arrière, une balle dans chaque main, dribbler les balles parterre en croisant les balles tous les deux rebonds; en se déplaçant en pas chassés, une balle dans chaque main, dribbler les balles parterre en croisant les balles tous les deux rebonds (faire le maximum de répétitions).

13 ans et plus: la même chose que pour les 11 à 12 ans mais en se déplaçant en courant.

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